到今天已經連續9天做運動了
這禮拜更是跳了四天的有氧拳擊
雖然身體不會一下子就好起來
但是可以感覺到有很明顯的進步


基本上身體像我一樣不好的人
可以像我一樣的簡單運動開始做起
每天早上提早一點起床 刷牙洗臉完後 喝個一杯水 就去做早操
最重要的是 一定要在戶外做
我現在還是不敢自己一個人到公園或學校去運動(真是糟糕=.=)
所以我選擇在屋頂陽台 效果也不錯
重點是不要有遮蔽物 一定要看得到天空
通常早操會做兩套 一套是一般的暖身操 這就有很好的延展效果
另一套是瑜珈的暖身操 這個可以搭配吐納 對心情平靜有幫助
這兩套做完大概將近20分鐘 頭腦也大概醒得差不多了
另外 這時起床大概也過近30分鐘了 記得在起床一小時內要吃早餐
這樣會有個不錯的開始 如果不是窩在家的話 起碼精神可以撐到中午
要是假日窩在家 不管怎樣都會很想睡 XD


接下來下班一定要準時 無法準時下班的人 工作效率一定不好
趁著天還亮的時候趕快回家做運動
下午一樣是兩套操 然後視情況做有氧拳擊
要是做完操後覺得很累就不做了 要是ok就會做
大概做10~15分鐘 做到滿身大汗 累了就停 不要逞強
慢慢加強強度就可以 目前目標是一個星期至少要做3天以上
下午的運動時間大概會在30~40分左右
搭配平日上班時 隔段時間就起來動動走一走
這樣每天就可以維持一定的運動量了


今天又再多做一件事 難得天氣放晴了
早上多做了日光浴 大概曬了20分鐘
躺在椅子上看雲聽音樂曬太陽 精神真的會好很多
很棒 以後放假都要做!!

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雁渡寒潭

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